У человека существует только две возможности похудеть: либо мало есть, либо много двигаться, но на практике эти две крайности оказываются малоэффективными. Голод без тренировок сделает тело дряблым и слабым, а тренировки после фаст-фуда сильно увеличат мышечную массу, что тоже не совсем полезно для фигуры и здоровья. Поэтому после выбора диеты стоит подыскать себе простые и эффективные упражнения для быстрого похудения, а затем регулярно их выполнять.

Если у вас нет возможности посещать спортзал, вам помогут домашние упражнения для похудения, которые ничуть ни хуже тренировок в фитнес-клубе. Как нужно тренироваться?

Самое главное – выполнять домашние упражнения для похудения регулярно, оптимальным считается режим занятий через день, 3-4 раза в неделю. Если вам трудно тренироваться, то лучше уменьшить объем и сложность упражнений, делать больше перерывов, но сохранить регулярность занятий.

Стоит упомянуть, что нерегулярное выполнение упражнений не только неэффективно, но и вредно для сердечной мышцы.

Чтобы правильно выполнять упражнения для быстрого похудения, вам понадобится приобрести спортивный инвентарь: разборные гантели, коврик и узкую скамью с обивкой. Оптимальное время для тренировок вам нужно выбрать самостоятельно, но считается, что лучше всего выполнять упражнения для быстрого похудения днем до 13.00 или вечером до 19.00. При выборе времени нужно помнить, что тренировка должна начинаться спустя два часа после приема пищи и заканчиваться за два часа до сна. Иными словами, заниматься на полный желудок и перед сном нельзя – это нарушит функции пищеварения и не даст уснуть.

Перед началом тренировки разомнитесь как следует, отсутствие хорошего разогрева чревато травмами и неприятными растяжениями. Идеально для разминки подойдет бег на месте или легкие аэробные упражнения. Домашние упражнения для похудения нужно выполнять в проветренной комнате, в теплую погоду окна стоит оставлять открытыми: простудиться вы вряд ли успеете, а вот кислород вашим мышцам понадобится.

После разминки можно приступать собственно к упражнениям для похудения, начиная с ног.

Итак, первое упражнение – приседания. Поднимаем руки за голову, спину держим прямо и приседаем настолько низко, насколько это возможно, на вдох опускаемся вниз, на выдох поднимаемся вверх. Это упражнение нужно выполнять минимум 20 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

В последнее время все популярнее становятся такие упражнения для быстрого похудения в области бедер, как выпады. Они проще и безопаснее в исполнении и заставляют работать именно бедренные мышцы, а не мышцы ягодиц, как в случае с приседаниями. Выполняют их следующим образом: делаем длинный шаг вперед и опускаемся вниз, сгибая переднюю ногу до угла в 90 градусов. Возвращаемся обратно. Начать стоит с 10-15 выпадов на каждую ногу.

Затем стоит переходить к упражнениям для мышц брюшного пресса, их можно условно разделить на две части: упражнения для верхнего отдела и упражнения для нижнего отдела. Домашние упражнения для похудения в области талии нужно выполнять лежа на коврике. Верхний отдел тренируем, поднимая ноги, нижний – поднимая корпус, талия должна быть прижата к полу. Чтобы отдельно проработать косые мышцы пресса (а именно они отвечают за ощущение стройности), поднимаем корпус, слегка скручиваясь вправо и влево.

Для тренировки мышц рук и груди понадобятся гантели и скамья. Ложимся на скамью, берем в руки гантели, поднимаем вверх и опускаем на вдохе, широко разведя руки в стороны и согнув их в локтях. Начните с одного подхода в 15-20 упражнений, затем постепенно увеличивайте количество подходов.