Спортивный массаж – вид массажа, применяющийся для улучшения физических возможностей (силы и выносливости) спортсменов. Также этот вид массажа применяется для снятия усталости после тренировок и облегчения «крепатуры» (боли в мышцах после физических нагрузок).

Спортивный массаж – составляющая часть хорошей спортивной тренировки. Он применяется для более быстрого достижения нужной спортивной формы, а также для удержания «пика формы».

Как правило, спортивный массаж интенсивно применяется во время подготовки и участия в соревнованиях, когда нагрузки спортсмена критичны, а вероятность получения травм выше обычного. Также спортивный массаж может использоваться на всех этапах тренировки, многие тренеры и спортсмены (в целях экономии средств) проходят курсы спортивного массажа. К слову, спортивный массаж может выполнять как специально обученный массажист, так и сам спортсмен (так называемый самомассаж).

Существует три основных вида спортивного массажа – предварительный, тренировочный, восстановительный.

Предварительный спортивный массаж

Используется перед тренировкой или соревнованием, он увеличивает физические возможности организма. Это вид спортивного массажа имеет несколько подвидов, каждый подвид выполняет свою функцию, необходимую в данной ситуации.

Первый подвид – разминочный спортивный массаж, он улучшает кровообращение в работающих мышцах, увеличивает приток кров к сердцу, подготавливает дыхательную систему, тем самым повышает работоспособность организма непосредственно перед выполнением упражнения. Выполняется сразу перед стартом и длиться 15- 30 минут.

При сильном волнении спортсмена перед стартом применяют второй подвид массажа – успокаивающий. Он уменьшает чрезмерное возбуждение, замедляет пульс и дыхание, снижает артериальное давление, длиться 5-10 минут.

Если же наоборот спортсмен не может настроиться, используют тонизирующий массаж, который немного поднимает давление и улучшает работу нервной системы, длиться он 10-12 минут. Все приёмы этого массажа выполняются быстро и интенсивно. Поэтому, чтобы не навредить спортсмену такой массаж должен выполнять человек, прошедший курсы спортивного массажа.

Тренировочный спортивный массаж

Этот вид массажа играет важную роль в тренировочном процессе, он помогает избежать травм, поддерживает форму спортсмена и снимает усталость после тренировок. Методика тренировочного массажа зависит от вида спорта и количества нагрузок. Тренировочным массажем воздействуют на определённую группу мышц, задействованных во время тренировки. Обычно тренировочный массаж, выполняется через один - два часа после тренировки и длиться около часа, после него рекомендуется сходить в сауну на 7-12 минут.

Восстановительный спортивный массаж

Такой вид спортивного массажа, применяется для восстановления спортсмена непосредственно после нагрузок. Рекомендуется делать сеансы восстановительного спортивного массажа по завершению тренировки, после тёплого расслабляющего душа. Ведь тёплый душ уменьшает частоту дыхания и пульса, расслабляет мышцы. Восстанавливающий спортивный массаж помогает избежать болей, которые появляются через некоторое время после тренировки. В своем сочетании все виды спортивного массажа необходимы спортсменам для тренировок, они помогают быстро набрать форму и длительное время поддерживать её, также снижают боли и уменьшают вероятность появления травм.