В настоящее время у людей часто просто нет времени на то, чтобы заняться своим здоровьем и воспользоваться услугами специалиста по массажу. Одной из очень эффективных и лёгких в освоении методик является самомассаж. Им можно воспользоваться в любое удобное Вам время, в любом месте.

Основные правила самомассажа:

- все движения проводятся по направлению тока лимфы. То есть на руках – от кистей к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам, на ногах – к подколенным и паховым лимфатическим узлам, на груди – по передней её поверхности и к подмышечным лимфатическим узлам, на шее – книзу по направлению к над- и подключичным лимфатическим узлам.

- сами лимфатические узлы массировать не надо.

- тело и руки должны быть чистыми, можно использовать ткань при массаже некоторых зон.

Самомассаж лица эффективно и быстро восстанавливает энергию и повышает защитные силы организма, улучшает тонус и цвет кожи. При его выполнении следует помнить о том, что кожа лица – это очень нежная ткань, которую нельзя сильно растягивать. Руководствоваться следует специальными массажными линиями:

- от центра лба к виску;

- сверху - вниз по крыльям носа;

- над глазами (верхнее веко) от переносицы к виску;

- под глазами аккуратно от переносицы к виску;

- от подбородка по скулам до виска.

Массажировать можно только чистую кожу. Самомассаж лица не рекомендуется делать чаще 1 раза в неделю.

Самомассаж простаты является отличной профилактикой простатита. Техника его проста: сокращать и расслаблять мышцы перианальной области, в результате чего происходит сокращение ануса. Если делать самомассаж простаты регулярно, то не будет неприятных сюрпризов в будущем.

Самомассаж шеи проводится при помощи двух рук с использованием растирания, разминания, поглаживания. Начинается он с мышц затылка. Проводится серия движений от затылка к лопатке и дельтовидной мышце. На передней поверхности шеи массаж производится от подбородка к ключице более мягко, так как кожа передней поверхности шеи тонкая и может быть травмирована. При самомассаже шеи не рекомендуется массировать кровеносные сосуды.

Самомассаж живота проводят в положении лёжа. Пальцы выпрямлены, располагаются под углом 45 градусов к поверхности тела. Начинается массаж с области пупка, ищется пульсирующая точка. Далее зона массажа расширяется. Движения не должны быть резкими, они должны быть плавными и мягкими. Далее пальцы замещаются на ладонь, движения производятся от периферии к пупку. Заканчивается самомассаж живота поглаживанием.

Самомассаж рук производится в положении сидя. Массируемая рука располагается ладонной поверхностью кверху. Начинается поглаживание, а затем более глубокое растирание от кисти к плечу. Затем рука поворачивается тыльной поверхность кверху, все движения повторяются. Самомассаж рук быстро снимает усталость при длительной мелкой моторной работе, при туннельном синдроме запястья.