Зачастую жизнь складывается так, что человек просто не успевает планировать свои занятия спортом под контролем личного тренера. Но всё же отказываться от тренировок нет причин. Для того чтобы самостоятельно заниматься, следует придерживаться определённых правил, о которых и пойдёт речь далее.

Основополагающим моментом является постепенность нагрузок. Это значит, что интенсивность тренировок должна возрастать от раза к разу в течение нескольких месяцев, то же самое можно сказать и об объёме тренировочной работы. Многие не принимают во внимание это правило и, начиная заниматься, чрезмерно перегружают свой организм, что ведёт за собой необходимость длительной реабилитации.

Помимо этого, следует брать во внимание свою возрастную категорию, ведь от неё зависят и рабочие нагрузки. Так, возраст 20-25 лет требует одних тренировочных нагрузок, в более же старшем возрасте нагрузки должны быть уже иного характера.

Другим важным правилом, которое заложено в основе улучшения физической формы является постоянная смена отдыха и нагрузки. Регулярные серьёзные тренировки могут нанести вред вашему организму, усталость в нём начнёт всё сильнее накапливаться, и в результате появится высокая вероятность возникновения различных заболеваний: начиная от обычной простуды и вплоть до тяжелой болезни, которая в будущем перерастёт в хроническую форму.

Каждая утомительная тренировка должна вести за собой работу меньшей интенсивности либо переход к иному виду деятельности.

В результате соблюдения всех принципов спортивной тренировки вы сможете достигнуть суперкомпенсаторного эффекта и действительно ощутите её результаты. Так, упражнения, которые, казалось бы, раньше были вам не по силам, сейчас выполняются с лёгкостью. И это можно назвать повышением спортивной формы.

Любому спортсмену известно, что тренировочная работа в годичном микроцикле должна изменяться – изменять свою интенсивность, направленность, а также объём. В профессиональных кругах данный принцип называют  «периодизацией». Вот общепринятая последовательность периодов, которые должен проходить спортсмен в процессе своей подготовки:

- Период подготовительный – внимание здесь уделяется повышению объёма тренировочной работы, интенсивность же  можно назвать средней либо малой;

- Базовый – уровень объёма тренировочной работы сохраняется или чуть снижается, увеличивается её интенсивность, а также число специально направленных тренировок;

- Предсоревновательный – перед спортсменом на данном этапе стоит задача правильно подготовить себя к соревнованиям, добиться высшего уровня спортивной подготовленности;

- Соревновательный – предполагает выступление на спортивных состязаниях;

- Восстановительный – рекреация после предпоследнего периода. Данный этап характеризуется малой интенсивностью нагрузок, переходом на иную спортивную работу.

В случае если спортсмен основательно занимается определённым видом спорта, он обязан знать, что должен придерживаться принципа непрерывности спортивного процесса. Достичь состояния отменной спортивной формы весьма непросто, вот почему ни при каких обстоятельствах нельзя прерывать тренировочный процесс на длительный срок.

Следуйте принципам, описанным выше, совершенствуйте свои спортивные знания и умения, и ваши старания будут вознаграждены в полной мере.