"Поздравляем! Вы беременны!" - эти слова являются большой радостью для каждой женщины. Скоро она станет мамой. С этой вестью о беременности в голове женщины должны поселиться мысли о том, как теперь ей придется питаться и какой образ жизни вести. Попробуем разобраться, что же такое правильное питание во время беременности.

Правильное питание во время беременности, когда у вас идет только первый триместр, заключается в разнообразии самого питания. Прием пищи должен происходить 4 раза в день. В этот период могут возникать токсикозы. Для того, чтобы с ними справиться вам нужно употреблять много обыкновенной чистой воды (2 литра). Соль вы должны употреблять не более 10г/сутки.

Правильное питание во время беременности на сроке от 3 до 6 месяцев заключается так же в разнообразии принимаемой пищи, но кроме того вы должны снижать количество потребляемого сахара и легкоусвояемых углеводов. У вас могут появиться запоры, для их предотвращения употребляете хлеб приготовленный с использованием муки грубого помола и свежие овощи, фрукты.

Начиная с 5 месяца, уменьшите количество съедаемой соли до 7 г/сутки. Правильное питание во время беременности в третьем триместре подразумевает употребление пищи 6 раз в день маленькими порциями, уменьшение количества жидкости в день до 1 литра (любой жидкости: вода, бульоны и т. п.), снижение потребления соли до 5 г/сутки и желательно переходить на овощные бульоны.

Правильное питание при беременности: коротко о основных компонентах пищи

Белки — источники аминокислот, необходимых организму — строительный материал. Основной их источник — это мясо и рыбная продукция (количество - 200-250 г/день), молочная продукция и яйца. Лучше использовать нежирное мясо, это может быть свинина, кролик, говядина, птица. Рыба, также нежирная, - треска, минтай, хек. Кроме этого, в рыбе много йода, витамина D и фосфора.

Второй важный компонент входящий в понятие «правильное питание при беременности» — трудноусваиваемые (крупы) и неусваиваемые (клетчатка - овощи, злаковые культуры) углеводы. Они обеспечивают хорошую работу кишечника и помогают ощутить чувство насыщения пищей.

Легкоусвояемые углеводы — сладости, напитки с сахаром и сдобы. Они являются помощниками для быстрого восстановления женщиной сил в течение дня. Но не стоит увлекаться сладким — это лишний вес и возможные проблемы у ребенка.

Во втором триместре количество потребляемых углеводов должно составлять 500 г/день, большая часть из них — трудноусваиваемые (наиболее полезные).

Правильное питании во время беременности а обязательном порядке должны включать жиры. Они являются поставщиками «длительной» энергии. Бывают насыщенные (масло сливочное) и полиненасыщенные (растительное масло). В день норма для жиров на сроке до 4-5 месяцев — 95 грамм, далее — 85-90 грамм. Не следует употреблять продукты с жирными кремами, они лишь прибавят вам вес.

Правильное питание во время беременности включают фрукты, ягоды, овощи — источники витаминов и минеральных веществ. Употребляя их, помните, что некоторые из них могут приводить к аллергии, также и ваш будущий малыш может получить после рождения пищевую аллергию. Избегайте таких продуктов.

Понятие «правильное питание во время беременности» включает в себя и способы кулинарной обработки продуктов. Приготовление пищи путем жарки теперь вам не подходит. Тушение, варка, запекание в духовом шкафу, блюда на пару — вот ваш вариант. Не забывайте, что правильное питание при беременности поможет вашему будущему малышу разносторонне развиваться и расти.