Страсти по борьбе с лишним весом в последние годы разгорелись нешуточные. Следование модельным стандартом внешности побуждает девушек и женщин всеми силами достичь идеала. Под лозунгом «Время худеть» выходят телепередачи, журнальные статьи и радиопрограммы. Но так ли необходима борьба с лишними килограммами, или желание расстаться с жиром и обрести осиную талию это всего лишь дань моде?

Проблема лишнего веса только тогда является проблемой, когда человек сам не может взять себя в руки: контролировать аппетит и образ жизни. Не нужно обвинять в неудачах медленный обмен веществ или лунный календарь. Достаточно просто обратить внимание на рацион питания и режим дня.

Всегда причина лишнего веса – это несоответствие между потребляемыми калориями и затрачиваемой на их сжигание энергией. Кажется, что все просто – стал больше двигаться и меньше есть, и вот, трудная задача решена – надоедливые килограммы ушли сами безо всяких усилий. Но тогда почему лишний вес - «головная боль» миллионов людей из разных стран мира, а в некоторых государствах и вовсе ожирение приравнено по распространенности к эпидемии?

Врачи бьют тревогу, беспокоясь за здоровье человечества, ведь с ожирением ассоциирована масса других опасных заболеваний, в том числе патологии сердечно–сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринные нарушения.

Оказывается, что предрасположенность к набору злополучных килограммов передается генетически. Действительно, есть люди стройные от природы – они не озабочены диетами, едят все подряд, но не поправляются. Другие же, наоборот, толстеют, стоит им только съесть лишний кусочек! В данном случае секрет стройности кроется в обмене веществ. У обладателей высокой скорости метаболизма калории сжигаются сами собой, даже без изнурительных занятий спортом. Лицам же с медленным обменом веществ требуется физическая нагрузка, чтобы расстаться с лишними жирами и углеводами, поступившими с пищей.

Тем не менее, на активность сжигания калорий оказывают влияние определенные внешние факторы, о которых мы и поговорим подробнее.

Масса тела. Существует такое правило: чем выше вес, тем больше нужно человеку калорий на поддержание данной массы тела. Именно поэтому полные люди быстрее худеют при незначительном снижении калорийности пищевого рациона. Но не все так просто - организм обычно запрограммирован на определенный вес. Это значит, что достигнув некоторого результата в похудении, в один «прекрасный» день вы перестаете сбрасывать килограммы. Причем похудение застопориться даже, если совсем урезать количество потребляемой пищи. А все потому, что организм посчитает: больше ему худеть не нужно - он, мол, достиг своего нормального веса.

Пол. Ученые доказали, что скорость метаболизма у представителей сильной половины человечества примерно на 25% выше, чем у женщин. При равных физических нагрузках мужчины сжигают больше калорий, поэтому женщинам проще набрать лишний вес. К тому же ненужные килограммы, зачастую, появляются у женщин в период беременности и грудного вскармливания.

Возраст. У пожилых людей скорость метаболизма гораздо меньше. Поэтому людям старше 40 лет уже не нужно потреблять много калорий для поддержания нормального веса. Если не изменить пищевые привычки и продолжать питаться так же, как и раньше (в молодые годы), то можно легко обзавестись еще одной «болячкой» - ожирением.

Физическая активность. Понятно, что чем больше сжигается калорий во время физической нагрузки, тем меньше вероятность появления ненужных жировых отложений. Не обязательно целыми днями крутить велотренажер или изнурять себя фитнесом. Достаточно просто более энергично выполнять повседневные дела, больше двигаться, в свободное время отдать предпочтение активному отдыху, а не лежанию на диване. Помните, что занятия спортом способствуют снижению аппетита и существенно повышают обмен веществ.

Наследственная предрасположенность. Доказано, что наследственность во многом предопределяет склонность к лишнему весу. Оба родителя страдают ожирением? Имеется большая вероятность того, что и ребенок будет тучным. С другой стороны, если хотя бы один из родителей худощавый, то и наследник в 75% случаев станет обладателям стройной фигуры. Однако даже генетическая предрасположенность к ожирению, равно как и ее отсутствие, не должны мешать нам более тщательно следить за питанием и образом жизни.

Пищевые пристрастия. Заметную роль в наборе лишнего веса играют продукты, которые мы потребляем. Ограничьте прием пищи богатой углеводами и жирами, а отдайте предпочтение белкам и клетчатке. А еще некоторые продукты помогают организму сжигать жиры. Например, зеленый чай, ананасы, грейпфруты, киви. Полезна рыба, орехи в ограниченном количестве, молочные продукты с низкой массовой долей жира. Также пусть дополнят пищевой рацион специи и пряности. Не забывайте и о витаминах, минералах.

Примите во внимание все вышеперечисленные факторы и уже сейчас начните контролировать свой вес. Найдите баланс между потреблением калорий и тратой энергии, и тогда стройная фигура станет для Вас реальностью, а не призрачной мечтой.