Содержание магния в организме составляет 20-30 г. Из этого количества 1% приходится на жидкости организма, а все остальное поровну содержится в костях и мягких тканях. Суточная потребность в магнии составляет 400-500 мг. Потребность в магнии возрастает, если количество белков в пище значительно. Особенно это проявляется при быстром формировании новых тканей: у растущих детей, беременных женщин, тренирующихся атлетов и т.д. Например, в период беременности женщина может по рецепту врача употреблять магний в6. Обеспечит необходимое для нормальной жизнедеятельности организма количество этого минерала - магний b6.

На счет вопроса: как принимать магний, рекомендуется советоваться с врачом. Мочегонные средства, например, фуросемид, способствуют выводу магния из организма через почки.

Для чего нужен магний? Магний обеспечивает нормальную деятельность 300 ферментов организма. Кроме того, он необходим для выработки энергии, а также для обмена глюкозы, аминокислот и жиров. Магний участвует в процессе построения белков, передаче генетической информации, поступления нервных импульсов, способствует адаптации к холоду.

Кальций, магний являются элементами, входящими в состав костей и зубной эмали. Кроме того, магний необходим для транспортировки питательных веществ, нормальной деятельности нервной и мышечной систем. Также он способствует выведению из организма токсических веществ.

Магний необходим для усвоения в организме кальция, натрия, калия, фосфора, аскорбиновой кислоты и витаминов группы В. Он оказывает антистрессовое действие на организм, помогает в борьбе с депрессией, способствует нормальной работе сердечно-сосудистой системы, уменьшает вероятность возникновения сердечных приступов.

Магний называют первым минералом для силовиков, так как он способствует увеличению мышечной массы и силы, помогает бороться с переутомлением. В результате проведенных исследований было выявлено, что в крови уставшего человека магния меньше, чем у бодрого, а минимальное отклонение содержания этого минерала в крови бесследно пройти не может. В связи с этим помимо того, что необходимо употреблять продукты, содержащие магний, нужно еще и ввести в рацион специальные добавки при хроническом переутомлении опорно-двигательного аппарата.

Магний в продуктах содержится в достаточных количествах. Какие продукты содержат кальций и магний? Прежде всего, это зерновые, бобовые культуры, орехи, какао и зелень.