Проблема избыточного веса становится все более популярной среди подрастающего поколения. Рано или поздно ребенка станет угнетать его избыточный вес, и он будет изливать вам свое недовольство.

Нередко парень или девушка с лишним весом уже с ранней юности тяготится своим лишним весом, и начинает борьбу со стрессом с помощью еще большего количества калорийных продуктов. Возможно, он не захочет участвовать в спортивных играх, мотивируя это своим физическим недостатком, и от отсутствия движения растолстеет еще больше. Кто же поможет ему разорвать этот замкнутый круг, если не его родители? Здесь важна правильная диета для детей.

Этот вопрос нужно рассмотреть очень внимательно. Самое важное: никогда не заставляйте ребенка есть больше, чем он сам хочет. Возможно, ребенок уже сыт, даже если он съел всего несколько ложек каши или супа. Рацион еды дошкольника может составлять всего 30-40 процентов от рациона его отца или матери. Принуждая ребенка к перееданию, вы тем самым заставляете его игнорировать сигналы организма о сытости.

Не предлагайте ребенку еду, если ему скучно. Родительское внимание к его проблемам – вот что ему нужно, а не шоколадка или мороженое. Жевать что-либо между основными приемами пищи – от этого ребенка нужно деликатно, но настойчиво отучать. Не делайте также из еды ни поощрения («Молодец, вот тебе шоколадка!»), ни наказания («Не сложишь игрушки – не получишь мороженого!»).

Наследственность тоже имеет значение. Ваш ребенок может унаследовать некоторые ваши привычки (возможно, в преувеличенном виде). Ребенок неосознанно берет пример с родителей, и он не поймет матери, если она требует от него не делать то, что с удовольствием делает сама – то и дело лакомится орешками или чипсами.

Чтобы ваш ребенок правильно питался и любил спорт, станьте ему примером. То есть не «Делай, что я сказала!», а «Делай, как я!». Начните не с проблемы понижения веса ребенка, а с проблемы замедления темпа его набора. Контролируйте число калорий, потребляемых ребенком. Уберите в недоступные ему места чипсы, печенье, шоколад и т.п.

Диета для детей – это очень важно! Конечно, купить ребенку готовую еду в фастфуде проще и быстрее, чем готовить обед самому. Но здоровье вашего чада стоит этих усилий. Не поленитесь и сделайте питание вашего сына или дочери полноценным! Диету для детей нужно выбирать очень старательно! На завтрак дайте ребенку то, что он любит – чай с молоком, мюсли, банан… Школьнику можно дать апельсин, йогурт. Во время обеда овощи должны присутствовать в большом количестве, а мясо или рыба – в небольшом. Супы нельзя пересаливать и делать чрезмерно жирными. Белки и углеводы должны быть сбалансированы, на десерт подойдут свежие фрукты или салат. Ужин должен быть легким – каша, творог. Поужинать нужно хотя бы за два часа до сна. Если ребенок захочет есть перед сном, дайте ему стакан кефира. В стакане сладкой газированной воды содержится примерно 150 калорий.

Ребенок не должен все время пить газировку. Ни одна диета для детей этого не рекомендует. Лучше пить чистую дистиллированную воду, куда добавлено несколько капель лимонного сока. Альтернативные варианты – молоко, кефир. Порекомендуйте ребенку смотреть на этикетки и не есть продуктов, 100 грамм которых содержат более 200 калорий. Дети любят пожевать что-либо, когда им скучно. Установите где-нибудь в доступном для них месте вазу с фруктами – апельсинами, яблоками, грушами, виноградом. Для потребления суточной нормы различных витаминов детям, равно как и их родителям, нужно ежедневно употреблять некоторое количество овощей и фруктов. Кстати, если всегда под рукой мандарины, киви и яблоки, не потребуется идти в магазин за сухариками или фисташками. Вместо чипсов лучше приготовить в микроволновке попкорн.

Если ребенок не насытился после основного приема пищи, дайте ему бутерброд с сыром или горсть орехов. Чтобы диета для детей была эффективной, нужно соблюдать все перечисленные правила. Приучите свое чадо заниматься физическими упражнениями не менее часа каждый день. Выясните, какой именно вид спорта нравится и более всего подходит вашему отпрыску.

Немаловажно разнообразие. Если сегодня ребенок плавал в бассейне, то завтра сыграйте с ним в теннис, а послезавтра устройте велосипедную прогулку. Выходя на прогулку с детьми младшего возраста, возьмите скакалку, мяч или ракетки для бадминтона. Постарайтесь, чтобы физическая активность была не в тягость, а в радость ребенку. Спортивная диета для детей тоже очень важна.

Последний совет: ограничьте время, проводимое перед компьютером и телевизором. Это сжигает минимум калорий, а ведь ваш ребенок еще сидит в школе, а также делает уроки дома…Так он может провести в сидячем положении почти целый день! Помогите вашему сыну или дочери найти верный баланс, равновесие между «сидением» и «активностью». Ни в коем случае не оставляйте ребенка наедине с голубым экраном, не позволяйте ему смотреть что попало. Ограничьте просмотр телевизора двумя-тремя любимым им программами, сократите время и на компьютерные игры. Между просмотром телепередач и компьютерными «бродилками» ребенок должен чуть-чуть поиграть в подвижные игры. Это тоже своего рода «диета для детей», способная недопустить возникновения множества заболеваний, в том числе и ожирения.

Человек с лишним весом просто не может быть здоровым. Чем раньше вы, как отец или мать, сделаете необходимые шаги в направлении сохранения ребенку здоровья, тем скорее вы в этом преуспеете.