Многие курящие женщины и мужчины отказываются бросать курить только потому, что боятся набрать лишний вес. По их мнению, борьба с курением может привести к повышенной утомляемости и возникновению плохого настроения. Они считают, что легких способов бросить курить не существует. Такое утверждение имеет свои основания.

Очень трудно бороться с вредной привычкой как психологически, так и физически. Увеличение веса ведет к повышению уровня напряжения, которое возникает после того, как бросают курить приверженцы никотина. Однако, как показывает практика, вес нормализуется уже по прошествии некоторого времени после того, как человек отказался от курения. Масса тела увеличивается на протяжении полугода после отказа от курения.

Как бросать курить и при этом не набрать лишний вес?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо знать о причинах увеличения массы тела в период борьбы с курением.

     1. Никотин подавляет чувство голода. Именно это вещество способствует увеличению уровня сахара в крови, что происходит с помощью гликогена, который вырабатывается в процессе курения.

     2. Ускоренный метаболизм является причиной того, что никотин способствует сжиганию большего количества калорий в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком.

     3. Как бросить курить, если все время хочется держать что-то в руках? Именно эта зависимость способствует повышению массы тела в период отказа от курения. Желательно не пытаться заменить эту привычку другой. Тогда лишний вес набирается намного быстрее и задерживается на длительное время.

     4. Сигарета дает возможность повысить настроение. В процессе курения возрастает уровень дофамина, известного как «гормон удовольствия». Такой же эффект достигается путем употребления алкоголя и шоколада.

Способы бросить курить: как избавиться от вредной привычки?

Как бросить курить так, чтобы не набирать лишний вес? Не стоит задумываться при желании избавиться от вредной привычки о появлении ненужных килограммов. Главное, нужно сосредоточиться и проявить силу воли, отказавшись от сигареты. Не нужно садиться на диету и при этом пытаться отказываться от курения одновременно. Ни одна из поставленных целей не будет достигнута только потому, что вы решили погнаться за двумя зайцами сразу. Помните, уже по прошествии 2-х месяцев после отказа от сигареты процессы метаболизма в вашем организме восстановятся.

Вот ряд способов бросить курить, которые помогут ускорить процесс нормализации, будут способствовать оптимизации обмена веществ и избавлению от ненужных килограммов:

• Принимать пищу следует чаще небольшими порциями. Именно таким образом можно сохранить фигуру, так как количество еды, употребленной во второй половине дня, резко сократится;

• Перекусывая, не употребляйте жирную пищу. Легкие способы бросить курить – это использование диетических продуктов, овощей и фруктов тогда, когда вам хочется утолить резко возникший голод;

• В рацион необходимо включать белковые продукты, которые содержат много пищевых волокон. Именно с их помощью можно быстро утолить голод и при этом решить проблему как бросить курить и не набрать лишний вес;

• Необходимо употреблять больше напитков и заниматься физическими упражнениями. Так, вы не только сохраните форму, но еще и уменьшите стресс, который испытывает ваш организм в период отказа от курения;

• Нужно вести активный образ жизни: посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. При отсутствии свободного времени, подумайте о приобретении домашнего тренажера. Намного полезнее заниматься дома, чем посещать места быстрого питания или сидеть перед телевизором;

• К способам бросить курить можно отнести и стремление отказаться что-то держать в руках. Ясно, что заменять сигарету едой не стоит. Это приведет к тому, что вы быстро наберете лишние килограммы. Лучше использовать овощи или жевательную резинку без сахара. А сигарету в руках может заменить электронная сигарета, ставшая очень популярной в последние годы среди людей, стремящихся бросить курить;

• Через 3-4 дня желательно снизить потребление спиртных напитков, кофе и чая. Нужно спрятать сигареты, зажигалки и пепельницы. В первое время избавиться от вредной привычки помогут жевательные резинки без сахара или сосательные конфеты;

• Не стоит вести пассивный образ жизни. Наиболее легкие способы бросить курить - это только те методы, которые основаны на активности человека. Лучше, если вы будете посещать спортзал, бассейн, много гулять пешком. Помните, постоянные физические нагрузки способствуют восстановлению метаболических процессов в организме.

Указанные способы бросить курить дадут возможность не столкнуться с проблемой увеличения массы тела после отказа от курения. Применяйте специальные тренажеры, занимайтесь в фитнес-клубах. Именно таким путем вы сможете снизить стресс, который был вызван в процессе избавления от вредной привычки.

Легких способов бросить курить не существует. Однако, при участии специалиста вы сможете намного быстрее начать новую жизнь без сигареты.