В борьбе с калориями все средства хороши! Конституция и физиология каждого отдельного человека индивидуальны, поэтому, даже при потреблении одинакового количества калорий в день, жиры сжигаются с разной скоростью.

Уровень жиров в человеческом организме зависит от разных показателей, среди которых можно отметить физическую активность, уровень сахара в крови, обмен веществ, стрессовые показатели и прочее. Предлагаем несколько правил, руководствуясь которыми можно научиться, как сжечь жиры наилучшим способом.

Сжигать жиры можно путем физических упражнений либо при помощи питания, употребляя в пищу продукты, сжигающие жиры. Выполняя физические упражнения, нужно помнить следующее:

1. За пару часов перед началом тренировки обязательно необходимо перекусить, как правило, белковой или низко-углеводной пищей. Благодаря этому, вы добьетесь наилучших результатов в процессе сжигания жиров, сможете заниматься более продолжительное время, чем обычно. Причем, очень важно строго соблюдать данный режим, малейшее отклонение сведет к нулю все ваши усилия. Вы можете скушать маленький кусочек хлеба с вареной куриной грудкой либо обезжиренным творогом, выпить чашку теплого молока или какие-либо другие продукты, сжигающие жиры.

2. Для увеличения скорости сжигания жира вдыхать нужно через нос, а выдыхать – через рот, это, к тому же, нормализует сердечную деятельность и обогащает кровь кислородом. Такой темп дыхания довольно неудобен, но, уже через несколько занятий, вы будете непринуждённо дышать таким правильным способом.

3. Начинайте тренировку с легких упражнений, постепенно усложняя их, поскольку только через минут 20 организм хорошо разогревается, и начинается сжигание жиров. Даже если вы сразу берете на себя тяжелые нагрузки, то первые 20 минут желаемого результата вы не получите, а только сильнее устанете. Правильнее всего сначала немного размяться, затем можно потренироваться с тяжелым весом и, только после этого, стоит заняться более интенсивными физическими нагрузками, такими, например, как велотренажер либо аэробика.

4. Если вы уже давно задумывались над проблемой, как сжечь жиры, долго и упорно занимаетесь каким-либо видом спорта, но результата не наблюдаете, то вам следует сменить вид физических упражнений, поскольку организму свойственно привыкание к тому или иному образу жизни, в результате чего тренировки становятся для него привычкой и не происходит желаемое сжигание калорий. Смена физических нагрузок также способствует налаживанию ускоренного процесса обмена веществ в организме. Новые упражнения дают нагрузку на новые мышцы, что приводит к усиленной работе организма при сжигании калорий, а также, уже после упражнений, организм еще некоторое время будет оставаться в напряжении.

5. Одним из самых эффективных способов сжигания калорий являются силовые занятия. Установлено, что один килограмм мышечной массы человеческого тела сжигает в несколько раз больше жиров, чем тот же килограмм жировой массы, причем, неважно, двигаетесь вы или просто лежите без дела. Ведь нет ничего легче, как сжечь жиры, отдыхая, поскольку после силовых упражнений обмен веществ в организме остается усиленным еще некоторое время. Стоит отметить, что силовые упражнения – это не обязательно тяжелейшая штанга и гири, повысить обмен веществ и ускорить сжигание жира возможно, лишь проделывая несложные упражнения с 3-х килограммовыми гантелями. 

6. Еще один совет женщинам, думающим над тем, как сжечь жиры – лучше всего калории сжигаются при тренировках в последние дни менструального цикла. В этот период в организме повышается уровень гормонов прогестерона и эстрогена, что усиливает обмен веществ и способствует ускоренному сжиганию жиров. Согласно данным статистических исследований, в период с двух недель после овуляции до нескольких дней перед началом менструации, при достаточных физических нагрузках, в организме сжигается на 30% больше жиров, чем в любое другое время.

Сжигание жиров при помощи пищи:

1. Существуют продукты, ежедневное употребление которых в пищу способствует улучшению обмена веществ в организме и приводит к сжиганию калорий и жира. Продукты, сжигающие жиры - это фрукты (ананас, грейпфрукт), чай (как правило, зелёый), различные специи, обезжиренный творог и кефир, белки (мясо без жира и жирная рыба), витамины и минералы (магний, калий, железо, витамин С ), а также чистая вода без газа (до 8-ми стаканов в день).

2. Принимать пищу нужно, как можно чаще и небольшими порциями, как правило, не реже, чем через каждые четыре часа. Такое питание, во-первых, спасает от переедания, в том случае, если вы долго не ели, а, во-вторых, обмен веществ в организме, происходит в нормальном темпе, не замедляясь.

3. Важную роль в нашей жизни играет завтрак. Если вы не поедите утром, обмен веществ в вашем организме будет происходить медленно, а калории не будут сжигаться и, к тому же, вы будете чувствовать голод в течение дня, до следующего приема пищи. Не стоит отказываться от завтрака, достаточно лишь включить в утренний прием пищи продукты, сжигающие жиры.

4. Главным вашим врагом в борьбе с лишними килограммами является алкоголь. Помимо того, что алкоголь, сам по себе, замедляет процесс обмена веществ, в сочетании с калорийной едой он способствует меньшему сжиганию жиров. Поэтому, чтобы выйти победителем в схватке с лишним весом, стоит отказаться от алкоголя и налегать на продукты, сжигающие жиры.